نُشر في: 10 مارس 2025 | بواسطة مركز راحة للاستشارات النفسية
الاكتئاب: الأعراض وطرق العلاج
الاكتئاب ليس مجرد شعور عابر بالحزن، بل هو اضطراب نفسي خطير يؤثر على كل جوانب الحياة. هذه المقالة الشاملة ستأخذك في رحلة لفهم الاكتئاب من الألف إلى الياء.
🔍 ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي خطير يتميز بمشاعر الحزن المستمرة وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق. يؤثر على طريقة التفكير والشعور والتصرف ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية.
حسب منظمة الصحة العالمية: "الاكتئاب مرض شائع على مستوى العالم، حيث يعاني منه ما يقدر بنحو 3.8% من السكان."
📋 الأعراض الرئيسية للاكتئاب
أعراض نفسية
- مزاج مكتئب معظم اليوم
- فقدان المتعة في جميع الأنشطة تقريبًا
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
- صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات
أعراض جسدية
- تغيرات كبيرة في الوزن (زيادة أو نقصان)
- أرق أو إفراط في النوم
- إعياء وفقدان الطاقة
- آلام جسدية بدون سبب طبي واضح
🔬 أنواع الاكتئاب
الاضطراب الاكتئابي الرئيسي
أعراض شديدة تتداخل مع العمل والنوم والدراسة والأنشطة اليومية
الاضطراب الاكتئابي المستمر
أعراض تستمر لمدة عامين أو أكثر (كان يسمى ديستيميا)
الاكتئاب الموسمي
يظهر خلال أشهر الشتاء بسبب قلة ضوء الشمس
💊 طرق علاج الاكتئاب
العلاج النفسي (العلاج بالكلام)
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT): يركز على تغيير أنماط التفكير السلبية
- العلاج بين الشخصي: يعالج مشاكل العلاقات التي قد تساهم في الاكتئاب
- العلاج النفسي الديناميكي: يستكشف المشاعر والصراعات اللاواعية
الأدوية المضادة للاكتئاب
تعمل هذه الأدوية على موازنة المواد الكيميائية في الدماغ (الناقلات العصبية). قد يستغرق ظهور التأثير الكامل 4-6 أسابيع.
| نوع الدواء | أمثلة | الآثار الجانبية الشائعة |
|---|---|---|
| SSRIs | فلوكستين، سيرترالين | غثيان، أرق، صداع |
| SNRIs | فينلافاكسين، دولوكستين | جفاف الفم، دوخة |
💊 لا تتوقف عن تناول الأدوية فجأة دون استشارة الطبيب، فقد يسبب ذلك أعراض انسحابية.
العلاجات البديلة والتكميلية
التمارين الرياضية
تحفز إفراز الإندورفين وتحسن المزاج
القرءاة
تقلل من التوتر وتحسن التركيز
الوعي الذاتي
مفيد في مساعدة الشخص فهم نفسه واستيعاب رحلة التعافي
🛡️ الوقاية من الاكتئاب
التحكم في التوتر وبناء مهارات التكيف
الحفاظ على علاقات اجتماعية داعمة
النوم الكافي والتغذية المتوازنة
⚡ كشف خرافات عن الاكتئاب
"الاكتئاب مجرد ضعف شخصية"
الحقيقة: الاكتئاب مرض حقيقي له أسباب بيولوجية ونفسية واجتماعية
جاري تحميل التعليقات...